La nutricionista Dra Veller – Cami publicó una guía práctica para mejorar el tránsito intestinal en 24 a 48 horas mediante hábitos posturales, fitoterapia y nutrición.
El estreñimiento es una de las afecciones digestivas más frecuentes en la actualidad, provocada en gran medida por el sedentarismo, la alimentación ultraprocesada y la prisa al comer. Sin embargo, la condición no solo implica ir pocas veces al baño a la semana, sino también el esfuerzo excesivo, las heces duras o la sensación constante de evacuación incompleta.
En una reciente entrega del Dr Veller – Cami, se abordan los riesgos de mantener un intestino perezoso y se detallan ocho medidas naturales para destrabar el sistema digestivo de forma segura y duradera.
Los riesgos de la constipación prolongada
Según se detalla, la acumulación prolongada de desechos puede inflamar la pared intestinal y facilitar la reabsorción en sangre de toxinas, lo que deriva en fatiga crónica, dolores de cabeza y problemas dermatológicos. A largo plazo, el esfuerzo al evacuar e incrementar la presión interna aumenta el riesgo de desarrollar hemorroides, fisuras anales, diverticulitis o complicaciones mayores.
Las 8 claves para restaurar el tránsito intestinal
1. Corrección postural en el inodoro
Sentarse en un ángulo de 90° tensiona los músculos del suelo pélvico y estrangula el recto. Para solucionar esto, se recomienda colocar un pequeño banco de 15 a 20 cm bajo los pies; elevar las rodillas alinea la salida del recto y permite evacuar sin esfuerzo.
2. Infusión de hinojo en lugar de laxantes agresivos
El uso frecuente de tés como el de sen o la cáscara sagrada irrita la mucosa intestinal y genera dependencia. En su lugar, el té de hinojo (funcho) contiene anetol, una sustancia que relaja la musculatura intestinal, alivia los cólicos y ayuda a expulsar gases acumulados.
3. Agua tibia en ayunas
Bebidas entre 300 y 500 ml de agua tibia al despertarse envían un estímulo de activación al tubo digestivo. Agregar unas gotas de limón potencia la ingesta de vitamina C y magnesio.
4. Incorporación del kiwi
El kiwi contiene actinidina, una enzima digestiva que acelera el movimiento intestinal con mayor eficacia que la papaya o la ciruela. Se sugiere consumir dos unidades al día, aprovechando que su cáscara también aporta fibra.
5. Preparación correcta de la ciruela pasa
Para aprovechar al máximo su fibra y sorbitol, es clave dejar 4 o 5 ciruelas en remojo en un vaso de agua durante toda la noche. Al día siguiente se comen las frutas y se bebe el agua entibiada.
6. Fortalecimiento de la microbiota
Un ecosistema bacteriano desequilibrado frena la digestión. Para restaurarlo, se aconseja incluir alimentos probióticos (yogur natural, kéfir) y prebióticos (avena integral, ajo, cebolla, plátano verde y semillas).
7. Hidratación adecuada y distribuida
La regla general es consumir aproximadamente 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal al día. Es indispensable tomar el agua de forma repartida y no toda de golpe para mantener las heces hidratadas.
8. Movimiento y estimulación abdominal
El intestino requiere estimulación mecánica. Caminatas cortas de 15 a 20 minutos después de las comidas o ejercicios de torsión de tronco estimulan las contracciones peristálticas.
¿Cuándo consultar al especialista?
Si tras aplicar estas medidas el estreñimiento persiste, se recomienda realizar una consulta médica para descartar causas subyacentes como hipotiroidismo, síndrome de intestino irritable o efectos secundarios de ciertos medicamentos.
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