Un estudio con m\u00e1s de 5.500 adolescentes encontr\u00f3 que quienes daban m\u00e1s pasos al d\u00eda ten\u00edan menos problemas emocionales y de conducta un a\u00f1o despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Caminar hasta la escuela, pasear al perro, salir con amigos, subir escaleras o simplemente levantarse m\u00e1s veces de la silla. Todo ese movimiento cuenta. Un nuevo estudio con m\u00e1s de 5.500 adolescentes encontr\u00f3 que quienes acumulaban m\u00e1s pasos durante el d\u00eda presentaban, un a\u00f1o despu\u00e9s, menos problemas relacionados con la ansiedad, el estado de \u00e1nimo, la atenci\u00f3n y la conducta.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n<\/a>, analizada por la Agencia de Noticias Cient\u00edficas de la Universidad Nacional de Quilmes<\/a>, fue publicada en la revista cient\u00edfica JAMA Network Open<\/strong> y analiz\u00f3 a chicos de alrededor de 12 a\u00f1os que participaban en uno de los mayores estudios sobre desarrollo cerebral de Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n Los resultados no significan que caminar m\u00e1s cure la ansiedad o la depresi\u00f3n. Tampoco permiten afirmar que exista una cantidad exacta de pasos capaz de proteger la salud mental. Pero s\u00ed muestran una relaci\u00f3n interesante: a medida que aumentaba el movimiento cotidiano, mejoraban tambi\u00e9n algunos indicadores de bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Una de las ventajas del estudio fue la forma de medir la actividad f\u00edsica. En lugar de preguntarles a los adolescentes cu\u00e1nto ejercicio cre\u00edan hacer, los investigadores utilizaron dispositivos electr\u00f3nicos que registraron sus pasos durante tres semanas. En promedio, los participantes caminaban unos 9.600 pasos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s fueron divididos en grupos: menos de 5.000 pasos, entre 5.000 y 7.499, entre 7.500 y 9.999, entre 10.000 y 11.999 y 12.000 o m\u00e1s. Un a\u00f1o despu\u00e9s, los cient\u00edficos evaluaron nuevamente su salud mental. Los chicos que daban menos de 5.000 pasos diarios mostraron m\u00e1s problemas emocionales y de conducta. A medida que aumentaba la cantidad de pasos, esos problemas tend\u00edan a disminuir. La relaci\u00f3n fue gradual. Eso quiere decir que no apareci\u00f3 una cifra m\u00e1gica. No era necesario llegar exactamente a 10.000 pasos para empezar a ver una diferencia.<\/p>\n\n\n\n Durante a\u00f1os se populariz\u00f3 la idea de que una persona debe caminar 10.000 pasos diarios para estar saludable, pero esa cifra no representa una frontera biol\u00f3gica exacta. El nuevo estudio vuelve a mostrar algo importante: moverse un poco m\u00e1s puede ser mejor que no cambiar nada<\/strong>, aunque no se alcance un objetivo perfecto.<\/p>\n\n\n\n Para un adolescente que pasa gran parte del d\u00eda sentado, sumar 1.000 o 2.000 pasos podr\u00eda significar caminar algunas cuadras m\u00e1s, bajar antes del colectivo, pasear al perro o pasar m\u00e1s tiempo fuera de casa. No hace falta pensar solamente en deporte. Los pasos incluyen cualquier movimiento realizado a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores pudieron analizar adem\u00e1s im\u00e1genes cerebrales de los participantes. Hallaron que una mayor cantidad de pasos estaba relacionada con diferencias en el grosor de dos zonas del cerebro. Una de ellas fue la corteza cingulada anterior rostral, una regi\u00f3n que participa en funciones como la regulaci\u00f3n de las emociones y la toma de decisiones. La otra fue el \u00e1rea paracentral: los cient\u00edficos observaron que algunas caracter\u00edsticas de esta \u00faltima regi\u00f3n explicaban una peque\u00f1a parte de la relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica y salud mental.<\/p>\n\n\n\n Esto no significa que caminar \u201chaga crecer\u201d el cerebro. Tampoco permite decir que una persona con m\u00e1s pasos tenga autom\u00e1ticamente un cerebro m\u00e1s sano. Lo que muestra es que el movimiento cotidiano podr\u00eda estar relacionado con la forma en que se desarrolla el cerebro durante la adolescencia<\/strong>. Y eso importa porque esta etapa de la vida es especialmente sensible.<\/p>\n\n\n\n Durante la adolescencia, el cerebro todav\u00eda est\u00e1 en construcci\u00f3n. Las regiones relacionadas con las emociones, la recompensa, el control de los impulsos y la toma de decisiones contin\u00faan madurando. Al mismo tiempo, es una edad en la que pueden aparecer los primeros s\u00edntomas de muchos problemas de salud mental.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es una etapa en la que suele reducirse mucho el movimiento. Durante la infancia es com\u00fan pasar horas jugando, corriendo o andando en bicicleta. Con la llegada de la adolescencia aumentan las clases, el estudio, el uso del celular, los videojuegos y otras actividades que se hacen sentado. Seg\u00fan datos citados por los autores, alrededor del 81 por ciento de los adolescentes del mundo no alcanza las recomendaciones actuales de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores tambi\u00e9n quisieron saber si caminar m\u00e1s estaba relacionado con un mejor rendimiento escolar. En este caso, la respuesta fue mucho menos clara. No encontraron una relaci\u00f3n consistente entre la cantidad de pasos y las calificaciones acad\u00e9micas. Ese resultado es importante porque evita convertir la actividad f\u00edsica en una soluci\u00f3n para todo.<\/p>\n\n\n\n Moverse m\u00e1s se relacion\u00f3 principalmente con mejores indicadores de salud mental y con algunas diferencias en la estructura cerebral. No con mejores resultados en todos los aspectos de la vida. Esta es una de las grandes preguntas que el estudio todav\u00eda no puede responder. La investigaci\u00f3n fue observacional. Eso significa que los cient\u00edficos siguieron a los adolescentes tal como viv\u00edan normalmente, pero no les dijeron a algunos que caminaran m\u00e1s para comprobar qu\u00e9 ocurr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Por eso pueden existir dos explicaciones. La primera es que moverse m\u00e1s ayude a mejorar el bienestar psicol\u00f3gico. La segunda es que un adolescente que ya se siente mejor tenga tambi\u00e9n m\u00e1s ganas de salir, encontrarse con amigos o caminar. Incluso podr\u00edan ocurrir las dos cosas al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores intentaron tener en cuenta c\u00f3mo estaba la salud mental de los participantes al comienzo del estudio, y aun as\u00ed encontraron la relaci\u00f3n entre m\u00e1s pasos y mejores resultados posteriores. Pero todav\u00eda hacen falta investigaciones dise\u00f1adas espec\u00edficamente para demostrar causa y efecto.<\/p>\n\n\n\n El hallazgo no significa que haya que convertir los pasos en una nueva obsesi\u00f3n. Tampoco que los adolescentes tengan que mirar constantemente una aplicaci\u00f3n para comprobar si llegaron a determinada cifra. La idea es mucho m\u00e1s simple: moverse forma parte de la salud. Y no solamente de la salud f\u00edsica. Caminar, jugar, salir, andar en bicicleta o interrumpir per\u00edodos muy largos sentado pueden aportar movimiento sin necesidad de convertirlo en entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Nada de esto reemplaza la atenci\u00f3n de un profesional cuando existe un problema de salud mental. Sin embargo, el estudio aporta una pista importante: en m\u00e1s de 5.500 adolescentes, quienes se mov\u00edan m\u00e1s durante su vida cotidiana tend\u00edan a presentar mejores indicadores psicol\u00f3gicos un a\u00f1o despu\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Con todo, en una \u00e9poca en la que buena parte del d\u00eda transcurre entre pantallas, escritorios y sillas, quiz\u00e1 cuidar la mente tambi\u00e9n implique algo bastante sencillo: darle al cuerpo m\u00e1s oportunidades para moverse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fuente: https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2854698<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un estudio con m\u00e1s de 5.500 adolescentes encontr\u00f3 que quienes daban m\u00e1s pasos al d\u00eda ten\u00edan menos problemas emocionales y de conducta un a\u00f1o despu\u00e9s. Caminar hasta la escuela, pasear al perro, salir con amigos, subir escaleras o simplemente levantarse m\u00e1s veces de la silla. 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