{"id":95171,"date":"2026-07-28T23:23:12","date_gmt":"2026-07-29T02:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/?p=95171"},"modified":"2026-07-28T23:23:14","modified_gmt":"2026-07-29T02:23:14","slug":"especialistas-presentan-8-estrategias-naturales-para-combatir-el-estrenimiento-y-cuidar-la-microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/especialistas-presentan-8-estrategias-naturales-para-combatir-el-estrenimiento-y-cuidar-la-microbiota\/","title":{"rendered":"Especialistas presentan 8 estrategias naturales para combatir el estre\u00f1imiento y cuidar la microbiota"},"content":{"rendered":"\n

La nutricionista Dra Veller – Cami<\/em> public\u00f3 una gu\u00eda pr\u00e1ctica para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal en 24 a 48 horas mediante h\u00e1bitos posturales, fitoterapia y nutrici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El estre\u00f1imiento es una de las afecciones digestivas m\u00e1s frecuentes en la actualidad, provocada en gran medida por el sedentarismo, la alimentaci\u00f3n ultraprocesada y la prisa al comer. Sin embargo, la condici\u00f3n no solo implica ir pocas veces al ba\u00f1o a la semana, sino tambi\u00e9n el esfuerzo excesivo, las heces duras o la sensaci\u00f3n constante de evacuaci\u00f3n incompleta.<\/p>\n\n\n\n

En una reciente entrega del Dr Veller – Cami<\/em>, se abordan los riesgos de mantener un intestino perezoso y se detallan ocho medidas naturales para destrabar el sistema digestivo de forma segura y duradera.<\/p>\n\n\n\n

Los riesgos de la constipaci\u00f3n prolongada<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan se detalla, la acumulaci\u00f3n prolongada de desechos puede inflamar la pared intestinal y facilitar la reabsorci\u00f3n en sangre de toxinas, lo que deriva en fatiga cr\u00f3nica, dolores de cabeza y problemas dermatol\u00f3gicos. A largo plazo, el esfuerzo al evacuar e incrementar la presi\u00f3n interna aumenta el riesgo de desarrollar hemorroides, fisuras anales, diverticulitis o complicaciones mayores.<\/p>\n\n\n\n

Las 8 claves para restaurar el tr\u00e1nsito intestinal<\/h3>\n\n\n\n

1. Correcci\u00f3n postural en el inodoro<\/h4>\n\n\n\n

Sentarse en un \u00e1ngulo de 90\u00b0 tensiona los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y estrangula el recto. Para solucionar esto, se recomienda colocar un peque\u00f1o banco de 15 a 20 cm bajo los pies; elevar las rodillas alinea la salida del recto y permite evacuar sin esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

2. Infusi\u00f3n de hinojo en lugar de laxantes agresivos<\/h4>\n\n\n\n

El uso frecuente de t\u00e9s como el de sen o la c\u00e1scara sagrada irrita la mucosa intestinal y genera dependencia. En su lugar, el t\u00e9 de hinojo (funcho<\/em>) contiene anetol, una sustancia que relaja la musculatura intestinal, alivia los c\u00f3licos y ayuda a expulsar gases acumulados.<\/p>\n\n\n\n

3. Agua tibia en ayunas<\/h4>\n\n\n\n

Bebidas entre 300 y 500 ml de agua tibia al despertarse env\u00edan un est\u00edmulo de activaci\u00f3n al tubo digestivo. Agregar unas gotas de lim\u00f3n potencia la ingesta de vitamina C y magnesio.<\/p>\n\n\n\n

4. Incorporaci\u00f3n del kiwi<\/h4>\n\n\n\n

El kiwi contiene actinidina<\/strong>, una enzima digestiva que acelera el movimiento intestinal con mayor eficacia que la papaya o la ciruela. Se sugiere consumir dos unidades al d\u00eda, aprovechando que su c\u00e1scara tambi\u00e9n aporta fibra.<\/p>\n\n\n\n

5. Preparaci\u00f3n correcta de la ciruela pasa<\/h4>\n\n\n\n

Para aprovechar al m\u00e1ximo su fibra y sorbitol, es clave dejar 4 o 5 ciruelas en remojo en un vaso de agua durante toda la noche. Al d\u00eda siguiente se comen las frutas y se bebe el agua entibiada.<\/p>\n\n\n\n

6. Fortalecimiento de la microbiota<\/h4>\n\n\n\n

Un ecosistema bacteriano desequilibrado frena la digesti\u00f3n. Para restaurarlo, se aconseja incluir alimentos probi\u00f3ticos (yogur natural, k\u00e9fir) y prebi\u00f3ticos (avena integral, ajo, cebolla, pl\u00e1tano verde y semillas).<\/p>\n\n\n\n

7. Hidrataci\u00f3n adecuada y distribuida<\/h4>\n\n\n\n

La regla general es consumir aproximadamente 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal al d\u00eda. Es indispensable tomar el agua de forma repartida y no toda de golpe para mantener las heces hidratadas.<\/p>\n\n\n\n

8. Movimiento y estimulaci\u00f3n abdominal<\/h4>\n\n\n\n

El intestino requiere estimulaci\u00f3n mec\u00e1nica. Caminatas cortas de 15 a 20 minutos despu\u00e9s de las comidas o ejercicios de torsi\u00f3n de tronco estimulan las contracciones perist\u00e1lticas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo consultar al especialista?<\/h3>\n\n\n\n

Si tras aplicar estas medidas el estre\u00f1imiento persiste, se recomienda realizar una consulta m\u00e9dica para descartar causas subyacentes como hipotiroidismo, s\u00edndrome de intestino irritable o efectos secundarios de ciertos medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

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