![\"\"](\"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/hablarnos-mejor-arte-cuadro.webp\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nEl lenguaje cambia nuestro estado emocional<\/h2>\n\n\n\n
La psic\u00f3loga Mar\u00eda Beatriz Pereira, explica que el\u00a0di\u00e1logo interno\u00a0\u201cinfluye directamente en nuestra autoestima, motivaci\u00f3n, bienestar emocional, conducta y forma de afrontar la vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n
La psicolog\u00eda cognitivo-conductual ha demostrado que los pensamientos autom\u00e1ticos negativos y la autocr\u00edtica excesiva se relacionan con mayores niveles de ansiedad, estr\u00e9s y s\u00edntomas depresivos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, estos pensamientos debilitan la autoestima, obstaculizan el crecimiento personal al paralizarnos por miedo al juicio propio en vez de aprender del error, y limitan la forma de ser y actuar, detalla Pereira. <\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan datos del Ministerio de Sanidad, en Espa\u00f1a, los trastornos de ansiedad afectan al 6,7 % de la poblaci\u00f3n y la depresi\u00f3n al 4,1 %, cifras que alertan de la necesidad de aplicar estrategias psicol\u00f3gicas en la vida diaria. <\/p>\n\n\n\n Por el contrario, una voz compasiva<\/strong> nos ayuda a aprender de los errores sin castigarnos, mantener la motivaci\u00f3n para alcanzar metas, reducir la ansiedad y el sentimiento de culpa y adaptarnos mejor a situaciones cotidianas.<\/p>\n\n\n\n 5 pasos que nos gu\u00edan a hablar con nosotros mismos Ser conscientes de la voz interna. Observar, sin juzgar, qu\u00e9 nos decimos a lo largo del d\u00eda y preguntarnos si hablar\u00edamos as\u00ed a un ser querido. Cuestionar la veracidad de los pensamientos y preguntarnos: \u201c\u00bfEs real o estoy exagerando?\u201d. La especialista indica que un profesional puede ayudarnos a gestionar nuestras emociones, organizar nuestros pensamientos y mejorar la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n De esta manera nos ayudar\u00e1 a transformar la cr\u00edtica voz interna en una aliada que fomente el bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo evitar el autoenga\u00f1o al hablar con nosotros mismos? Seg\u00fan la psic\u00f3loga, para evitar el autoenga\u00f1o es necesario:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Reconocer nuestros pensamientos y emociones, incluidos los negativos. La psic\u00f3loga y directora de Proyectos Formativos de Instituto Superior de Estudios Psicol\u00f3gicos se\u00f1ala: \u201cSomos m\u00e1s que nuestros pensamientos\u201d.<\/p>\n\n\n\n Por ello, \u201ccuando aprendemos a gestionarlos y actuar a pesar de ellos, nuestro di\u00e1logo interno se convierte en un motor de bienestar y crecimiento personal\u201d, concluye. Hablar con nosotros mismos de forma positiva puede ser un reto para el a\u00f1o que acaba de comenzar.<\/p>\n\n\n\n El tipo de lenguaje que utilizamos para hablar con nosotros mismos hace cambiar nuestro estado de \u00e1nimo e<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":84605,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-84602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_.png",883,515,false],"thumbnail":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_-300x175.png",300,175,true],"medium_large":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_-768x448.png",640,373,true],"large":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_.png",640,373,false],"1536x1536":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_.png",883,515,false],"2048x2048":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_.png",883,515,false],"morenews-large":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_-825x515.png",825,515,true],"morenews-medium":["https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FireShot-Capture-1475-Hablar-con-nosostros-mismos_-un-aliado-para-estar-mejor-efesalud.com_-590x410.png",590,410,true]},"author_info":{"info":["RadioLaRioja"]},"category_info":"Sociedad<\/a>","tag_info":"Sociedad","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84602"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84610,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84602\/revisions\/84610"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiolarioja.com.ar\/rlr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Seg\u00fan la gu\u00eda, estos son las pautas que nos faciltan mejorar el di\u00e1logo interior:<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n
Dialogar por escrito con esa voz cr\u00edtica. Poner por escrito lo que nos dice la voz y responder desde una mirada m\u00e1s realista y compasiva. De esta manera, se toma distancia emocional y se puede comprender el origen de la exigencia.
Interrumpir los pensamientos negativos. Utilizar t\u00e9cnicas sencillas, como la t\u00e9cnica STOP, que consiste en detenerse, respirar, observar el pensamiento y plantear una alternativa m\u00e1s ajustada a la realidad.
Sustituir el guion interno duro y descalificador por otro m\u00e1s amable sin caer en el autoenga\u00f1o. Por ejemplo, cambiar frases como \u201cno sirvo para nada\u201d por \u201cestoy en proceso y aprendiendo\u201d.
Reforzar con pr\u00e1ctica diaria. Es importante la constancia. A trav\u00e9s de h\u00e1bitos como frases ancla o recordatorios verbales; memorias visuales o anotar momentos en los que nos hablamos bien, se entrena esta nueva forma de tratarnos hasta que se convierte en una voz m\u00e1s estable.
Qu\u00e9 hacer si los pensamientos negativos persisten
Si a pesar de seguir estas t\u00e1cticas para hablarnos mejor, los pensamientos negativos no cesan e interrumpen nuestra vida diaria, \u201ces momento de buscar apoyo\u201d, aconseja Mar\u00eda Beatriz Pereira.<\/p>\n\n\n\n
Caer en el autoenga\u00f1o nos hace ser condescendientes con nosotros mismos y evadir la realidad. De esta manera, se\u00f1ala Pereira, se crea una sensaci\u00f3n falsa de bienestar, que impide el aprendizaje y el crecimiento personal.<\/p>\n\n\n\n
Evaluar logros y errores de manera objetiva, con criterios realistas y sin comparaciones externas.
Aceptar nuestras limitaciones y errores sin juzgarnos.
Buscar retroalimentaci\u00f3n externa confiable, como amigos, familiares o profesionales, para que nos ayuden a tener una perspectiva equilibrada.
\u201cEl equilibrio est\u00e1 en ver la realidad tal como es, aprender de los errores y mantener un di\u00e1logo interno que motive y gu\u00ede, no que castigue o paralice\u201d, aconseja la experta.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"